Necesarul Zilnic De Proteine

Sondajul de opinie arata ca multe persoane se tem ca vor ceda fizic pe durata antrenamentelor in lipsa consumului zilnic al unei cantitati suficiente de proteine dar majoritatea oamenilor depasesc necesarul zilnic asa incat suplimentarea dietei cu astfel de produse alimentare bogate in proteine nu este necesara.

Necesarul zilnic de proteine. In timp ce persoanele sanatoase pot consuma oua fara restrictii pacientii diagnosticati cu boli cardiace sau diabet nu trebuie sa depaseasca 3 portii de oua cu galbenus pe saptamana 3 albusuri sunt permise. 0 83 grame proteine per kg greutate corporala pentru adulti. Este recomandat sa includeti in dieta carnea de pasare crescuta ecologic cum ar fi pieptul de pui. Un alt studiu a verificat creșterile de masă musculară pentru doze mari de proteine și doze mari de proteine plus creatină.

Carnea de pasare si ouale. Organismul nu poate stoca insa proteinele si de aceea este de dorit sa ingeram zilnic doza necesara de proteine. Conform grupului de lucru privind produsele dietetice nutritie si alergii din cadrul efsa necesarul zilnic de proteine se calculeaza in functie de varsta sex greutatea corporala si gradul de activitate. Iar cu un mic efort de a te stradui sa ai in frigider mai mereu oua si o conserva de ton spre exemplu vei avea parte de gustari mai sanatoase decat chipsurile ori batoanele cu ciocolata.

Din aceasta cauza pentru a compensa aceste pierderi si pentru a preveni orice prejudiciu oamenii trebuie sa asigure organismului necesarul zilnic de proteine. O portie moderata de carne rosie contine aproximativ 22 grame de proteine. Daca ne referim strict la o dieta bazata pe consumul de alimente fara a lua in considerare antenamentul si intentia de a construi masa musculara atunci necesarul zilnic de proteine este undeva intre 10 25 din numarul total de calorii. Un ou furnizeaza circa 6 grame de proteine.

Zilnic corpul uman pierde proteine pe la nivelul parului pielii si unghiilor. Un barbat spre exemplu ar trebui sa consume zilnic un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala la 81 de kilograme sa fie 82 de grame de proteine consumate zilnic. Acum ca am aflat ce sunt caloriile dar si faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic. Ca o medie generala barbatii au nevoie de 2700 kcal zilnic iar femeile 2200 kcal.

In lipsa acestei doze corpul isi va extrage ceea ce ii trebuie din muschi si din organele interne iar rezultatul va fi atrofierea masei corporale slabe. In fiecare zi avem nevoie de aproximativ un gram de proteine pe kilogram corporal. O portie de piept de pui contine 32 grame de proteine mai mult de jumatate din necesarul zilnic. în timp ce subiecții cu doze mari de proteine 0 54g kg corp peste necesarul zilnic au dezvoltat 2 5 kg de mușchi în 6 săptămâni deci în aceeași zonă cu rezultatele din teste fără proteine cei care au avut și 0 045g de creatină au pus 4 kg iar.

Aportul de proteine pentru o portie de 84 de grame este de 31 de grame mai mult de jumatate din necesarul zilnic. Necesarul zilnic de calorii alimentare cum le calculam.